Bugar dan Sehat di Rumah dengan Gerakan Kardio Sederhana

PASUNDAN EKSPRES – Kesibukan dan keterbatasan waktu tak menjadi halangan untuk berolahraga. Kardio di rumah bisa menjadi solusi tepat untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh.

Kardio adalah jenis latihan fisik yang meningkatkan detak jantung dan pernapasan.

Olahraga ini membantu membakar kalori, meningkatkan stamina, dan memperkuat jantung.

Bugar dan Sehat di Rumah dengan Gerakan Kardio Sederhana

Banyak gerakan kardio yang bisa dilakukan di rumah tanpa alat bantu. Berikut beberapa contohnya:

Baca Juga:Mitos dan Cerita Mistis Jalur Tangkuban Perahu Subang di Jawa BaratMengungkap Kisah Mitos dan Cerita Mistis di Jalur Ciater Subang

1. Jumping Jacks

• Berdiri tegak dengan kaki rapat dan tangan di sisi tubuh.
• Lompat dan rentangkan kaki selebar bahu, sambil mengangkat tangan ke atas kepala.
• Lompat kembali ke posisi semula.
• Ulangi gerakan selama 30 detik – 1 menit.

2. Squat Jump

• Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu.
• Turunkan badan ke posisi squat, tekuk lutut hingga 90 derajat.
• Loncat ke atas setinggi mungkin.
• Mendarat dengan kaki selebar bahu dan segera lakukan squat jump berikutnya.
• Ulangi gerakan selama 30 detik – 1 menit.

3. Burpees

• Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu.
• Turunkan badan ke posisi squat, lalu letakkan telapak tangan di lantai di depan kaki.
• Tendang kaki ke belakang hingga tubuh seperti dalam posisi push-up.
• Kembalikan kaki ke posisi squat, kemudian loncat setinggi mungkin.
• Mendarat dengan kaki selebar bahu dan segera lakukan burpee berikutnya.
• Ulangi gerakan selama 30 detik – 1 menit.

4. Mountain Climbers

• Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu dan tangan di lantai seperti posisi push-up.
• Tarik lutut kanan ke arah dada, seperti ingin berlari di tempat.
• Kembalikan ke posisi semula dan lakukan gerakan yang sama dengan kaki kiri.
• Lakukan gerakan secara bergantian dengan kaki kanan dan kiri secepat mungkin.
• Lakukan selama 30 detik – 1 menit.

5. Jogging di Tempat

• Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu.
• Angkat lutut kanan ke arah dada, seperti saat berlari.
• Lakukan gerakan yang sama dengan kaki kiri.
• Lakukan gerakan secara bergantian dengan kaki kanan dan kiri secepat mungkin.
• Lakukan selama 3-5 menit.

Tips Melakukan Kardio di Rumah:

1. Lakukan pemanasan sebelum memulai latihan dan pendinginan setelah selesai.
2. Gunakan pakaian yang nyaman dan sepatu yang sesuai.
3. Minum air putih yang cukup sebelum, selama, dan setelah latihan.
4. Dengarkan musik favorit untuk menambah semangat.
5. Lakukan variasi gerakan agar tidak bosan.
6. Konsultasikan dengan dokter jika memiliki kondisi kesehatan tertentu.