PASUNDAN EKSPRES – Jika kamu sedang berusaha untuk mengelola berat badanmu, baik itu untuk menambah atau menguranginya, mengetahui kebutuhan kalori harian adalah langkah pertama yang sangat penting.
Jumlah kalori yang dibutuhkan setiap orang bisa sangat bervariasi, tergantung pada beberapa faktor seperti jenis kelamin, usia, tingkat metabolisme, dan aktivitas fisik.
Secara umum, asupan kalori harian yang direkomendasikan adalah sekitar 2.000 kalori untuk wanita dan 2.500 kalori untuk pria.
Baca Juga:Fakta Menarik di Balik Layar "Surat Untukmu" (2016)Ide Lomba 17 Agustus yang Menarik dan Seru 2024
Cara Menghitung Kebutuhan Kalori
Untuk lebih akuratnya, kamu bisa menggunakan kalkulator kalori online yang mempertimbangkan faktor-faktor seperti berat badan, tinggi badan, usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas fisik.
Setelah mengetahui kebutuhan kalori harianmu, kamu bisa menentukan strategi yang tepat untuk mencapai tujuan berat badanmu.
Menambah Berat Badan
Bagi kamu yang ingin menaikkan berat badan, targetkan sekitar 300 sampai 500 kalori lebih banyak daripada kebutuhan kalori harianmu.
Penambahan kalori ini harus diimbangi dengan asupan makanan yang bergizi agar kamu mendapatkan massa otot, bukan lemak.
Menurunkan Berat Badan
Untuk menurunkan berat badan, idealnya kamu mengurangi asupan kalori sekitar 500 kalori setiap hari.
Dengan cara ini, kamu bisa berharap untuk menurunkan berat badan sekitar 0,5 sampai 1 kg per minggu.
Namun, pastikan pengurangan kalori ini tetap memenuhi kebutuhan nutrisi harianmu.
Menyeimbangkan Asupan Kalori dengan Olahraga
Jika kamu aktif berolahraga, jangan lupa untuk menambahkan asupan kalori untuk mengimbangi kalori yang terbakar selama beraktivitas fisik.
Ini penting agar tubuhmu tetap bertenaga dan tidak kekurangan nutrisi.
Baca Juga:Rahasia Menjadi Content Creator Sukses di Tahun 2024Rahasia Meraup Cuan dari Youtube di Tahun 2024
Makanan yang Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan
- Oat: Oat sangat rendah kalori, namun kaya akan protein dan serat.
Setengah cangkir (40 gram) oat kering mengandung 154 kalori, 5 gram protein, dan 4 gram serat. Keduanya bisa menahan rasa lapar lebih lama.
- Buah Berry: Buah-buahan seperti strawberry, blueberry, raspberry, dan blackberry kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan.
Satu cangkir (150 gram) blueberry mengandung 86 kalori dan 3,6 gram serat.
- Sayuran: Sayuran kaya akan serat yang bisa membuat kenyang lebih lama.
Beberapa sayuran seperti brokoli, wortel, seledri, mentimun, dan paprika bisa dijadikan camilan sehat.