Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) Amerika Serikat, lebih dari sepertiga orang dewasa di negara tersebut tidak mendapatkan tidur yang cukup, yaitu minimal tujuh jam setiap malam. Untuk itu, memprioritaskan tidur menjadi penting, termasuk dengan menjaga kebersihan tidur, seperti bangun pada waktu yang sama setiap hari, mengurangi penggunaan layar sebelum tidur, serta menghindari konsumsi alkohol atau kafein pada malam hari. “Jika bangun jam 5 pagi setiap hari menghalangi Anda untuk mendapatkan tidur yang cukup, jangan lakukan itu,” tegas Benders-Hadi.
Selain itu, Anda bisa memperlambat pagi tanpa harus bangun terlalu dini. Mengurangi perasaan terburu-buru bisa dilakukan dengan langkah-langkah kecil yang membantu mengurangi stres tanpa mengorbankan waktu tidur. Salah satu caranya adalah dengan meminimalisir pilihan di pagi hari, misalnya menyiapkan pakaian, sarapan, dan makan siang pada malam sebelumnya.
Benders-Hadi menyarankan agar rutinitas pagi diatur sedemikian rupa sehingga Anda tidak perlu memikirkan terlalu banyak hal di pagi hari yang sibuk. “Pikirkan untuk mengatur ulang rutinitas pagi Anda sehingga Anda tidak perlu melakukan banyak hal. Misalnya, tata pakaian yang ingin Anda kenakan pada malam sebelumnya,” jelasnya.
Baca Juga:5 Jenis Minyak Populer yang Diam-Diam Mengancam Kesehatan AndaPertemuan 126 Negara di Rusia, Siapkan Strategi Mengakhiri Dominasi Dolar AS!
Snowden menambahkan, meluangkan 10 menit ekstra untuk bersantai, seperti berjalan perlahan sebelum mandi, tidak langsung memeriksa email, dan mempraktikkan afirmasi positif, dapat membantu menciptakan suasana pagi yang lebih tenang. Beberapa contoh afirmasi yang bisa digunakan adalah, “Semoga hari saya dipenuhi dengan kemudahan. Semoga saya melihat kemungkinan hari ini. Semoga saya memasuki pertemuan pertama saya dengan sikap optimis,” ungkapnya.
Mengamati suasana hati dan sensasi tubuh di pagi hari tanpa menghakimi, menurut Snowden, dapat menentukan ritme dan laju aktivitas sepanjang hari. Ini membantu menciptakan suasana yang lebih positif dan produktif, yang pada akhirnya akan memengaruhi kualitas hidup secara keseluruhan.