PASUNDAN EKSPRES – Apakah kalian seseorang yang ingin membentuk otot punggung? Di artikel ini saya akan membagikan cara latihan kekuatan otot punggung
Melakukan latihan otot punggung adalah cara efektif untuk memperbaiki postur tubuh dan mengurangi keluhan sakit punggung.
Cara latihan kekuatan otot punggung agar membentuk
1. Cara latihan kekuatan otot punggung Pull-Up
Untuk yang pertama, Lakukan gerakan pull-up dengan menggunakan pegangan yang kokoh, seperti kusen pintu yang dilapisi dengan kain.
Pastikan kamu mengikuti langkah-langkah dengan benar untuk menguatkan otot punggung.
2. Superman
Gunakan matras untuk melakukan gerakan superman.
Baca Juga:8 Tips Membersihkan Karang Gigi untuk Senyuman Sehat3 Cara Matikan Adblock di Android, iPhone, dan Laptop
Kemudian angkat kepala, dada, dan kaki Anda seolah-olah kamu adalah superman terbang di udara.
3. Diver Push-Up
Selainmelaukan Superman Lakukan juga diver push-up dengan mengubah posisi tubuh kamu secara perlahan.
Oleh karna itu, gerakan ini membantu memperkuat punggung Anda.
4. Band Bent-Over Row
Kemudian Band Bent Row menggunakan tali elastis resistance band, kamu dapat melakukan latihan band bent-over row untuk mengontraksikan otot punggung kamu.
5. Renegade Row
Renegade row adalah gabungan push-up dengan penggunaan dumbbell sebagai tumpuan. Ini adalah cara yang efektif untuk melatih otot punggung kamu.
6. Burpee
Gerakan burpee yang mencakup lompatan, squat, plank, dan push-up juga dapat membantu menguatkan otot punggung kamu.
7. Half Squat
Half squat adalah latihan sederhana yang membantu mengatasi pegal punggung akibat duduk terlalu lama. Ini juga membantu menjaga postur tubuh.
8. Swiss Ball Leg Curl
with Dengan bantuan bola olahraga, Anda dapat melakukan latihan swiss ball leg curl untuk memperkuat otot punggung dan bokong.
Baca Juga:Cara Melihat Ulang Kata Sandi Instagram!Trik Menghapus Background Foto Online Gratis!
9. Plank
Plank adalah latihan yang baik untuk kekuatan otot punggung dan perut.
Kamu juga dapat melakukannya dengan telapak tangan atau lengan sebagai tumpuan.
10. Bridges
Latihan bridges membantu meningkatkan kekuatan punggung dan otot bokong kamu. Pastikan Anda melakukan gerakan ini dengan benar.
Penting untuk melaksanakan latihan otot punggung dengan benar untuk menghindari cedera.
Jika Anda mengalami sakit punggung yang berkepanjangan, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter karena tidak semua jenis nyeri punggung dapat diatasi dengan latihan otot punggung saja.