4. Memperbaiki tanggapan terhadap stres
Mengelola pernapasan dapat membantu memperbaiki tanggapan tubuh terhadap stres. Untuk mendapatkan manfaat yang lebih baik, kamu disarankan menggabungkannya dengan teknik relaksasi lain seperti meditasi atau yoga.
5. Mengatasi insomnia
Jika selama ini kamu mengalami gangguan tidur insomnia, cobalah untuk menerapkan square breathing. Teknik pernapasan ini dapat membantu menenangkan sistem saraf tubuh sehingga Anda jadi lebih mudah untuk tertidur.
Cara melakukan box breathing dengan benar?
Cara melakukan box breathing cukup mudah dan bisa dilakukan oleh siapa saja. Untuk melakukannya, kamu hanya perlu mengikuti cara-cara sebagai berikut:
Baca Juga:Tips Menggali Bakat Tependam, Perlu untuk Meningkatkan Potensi DiriWajib Dicoba! Resep Kering Tempe Praktis dan Enak
- Cari tempat yang nyaman, bisa duduk di atas lantai atau sofa.
- Pejamkan mata, lalu tarik napas secara dalam empat detik. Rasakan oksigen yang masuk ke hidung dan paru-paru Anda.
- Tahan napas selama empat detik. Disarankan untuk tidak menutup mulut dan hidung, jaga agar udara tak keluar.
- Hembuskan napas secara perlahan selama empat detik.
- Lakukan secara berulang langkah 2 hingga 4 setidaknya tiga kali atau hingga kamu mendapatkan kembali ketenangan.
Bagi pemula yang baru belajar menerapkan teknik pernapasan ini, tidak apa melakukan tiap langkah di atas selama tiga detik. Jika mulai terasa nyaman, lakukan langkah-langkah yang telah disebutkan selama lima hingga enam detik. (shtq/yni)